ท่าที่ 2 นั่งในท่าเตรียม

• มือข้างใดข้างหนึ่งจับข้างเก้าอี้ มือและแขนอีกข้างหนึ่งค่อย ๆ กางออก และยกขึ้นไปทางด้านข้างลำตัว เฉียงขึ้น 45° จากแนวหัวไหล่
• กางนิ้วมือข้างที่ยกขึ้นทุกนิ้วให้แยกจากกันให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ พร้อมกับหายใจเข้าให้ลึกให้เต็มที่ พร้อมทั้งแขม่วท้อง
• หายใจออกช้า ๆ พร้อมกับค่อย ๆ ลดมือลงวางข้างลำตัว
• เปลี่ยนมืออีกข้างจับข้างเก้าอี้ ทำเหมือนเดิม
• บริหารในท่านี้ประมาณ 5-10 ครั้ง
(ซ้าย – ขวา นับ 1 ครั้ง)

ประโยชน์
• บรรเทาอาการไหล่ติดระยะเริ่มต้น
• บริหารบ่อย ๆ ทำให้ไม่เกิดอาการของไหล่ติด ไหล่ไม่ห่อ หัวใจไม่ถูกเบียด
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่นิ้วมือได้ดีขึ้น
• ช่วยระบบการหายใจได้ดีขึ้น