ท่าที่ 2 นั่งในท่าเตรียม

•  มือข้างใดข้างหนึ่งจับข้างเก้าอี้ มือและแขนอีกข้างหนึ่งค่อย  ๆ กางออก และยกขึ้นไปทางด้านข้างลำตัว เฉียงขึ้น 45° จากแนวหัวไหล่
•  กางนิ้วมือข้างที่ยกขึ้นทุกนิ้วให้แยกจากกันให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้  พร้อมกับหายใจเข้าให้ลึกให้เต็มที่ พร้อมทั้งแขม่วท้อง
•  หายใจออกช้า ๆ พร้อมกับค่อย ๆ ลดมือลงวางข้างลำตัว
•  เปลี่ยนมืออีกข้างจับข้างเก้าอี้ ทำเหมือนเดิม
•  บริหารในท่านี้ประมาณ 5-10 ครั้ง
(ซ้าย – ขวา นับ 1 ครั้ง)

ประโยชน์
•  บรรเทาอาการไหล่ติดระยะเริ่มต้น
•  บริหารบ่อย ๆ ทำให้ไม่เกิดอาการของไหล่ติด ไหล่ไม่ห่อ  หัวใจไม่ถูกเบียด
•  เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงที่นิ้วมือได้ดีขึ้น
•  ช่วยระบบการหายใจได้ดีขึ้น