ท่ากายบริหารท่าที่ 1

นั่งในท่าเตรียม

1. มือทั้ง 2 ข้างจับข้างเก้าอี้ ในลักษณะดึงขึ้น
2. นั่งตัวตรง หลังตรง หน้าตรง แขนทั้ง 2 ข้างตึงและตรง
3. ยืดตัวให้ตรง แอ่นอกไปข้างหน้า ให้ไหล่ทั้ง 2 ข้างผายออก
4. ยืดคอขึ้น พร้อมกดคางลงเล็กน้อย
5. หายใจเข้าอย่างช้า ๆ ให้เต็มที่พร้อมแขม่วหน้าท้อง ขมิบทวารหนัก
6. หายใจออกอย่างช้า ๆ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งอยู่ให้คลายทั่วตัว
7. บริหารในท่านี้ประมาณ 5- 10 ครั้ง

ประโยชน์

1. ช่วยให้หายใจได้ลึกและสะดวกขึ้น
2. ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ แข็งแรงขึ้น
3. ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
4. ช่วยบรรเทาและป้องกันริดสีดวงทวาร
5. กระดูกสันหลังยืดตรงขึ้น (หรือเหยียดตรงขึ้น) ช่วยลดอาการปวดหลัง
6. ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น